SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening dopasowany do diety

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na dana partie mięśni Plecy − przyciaganie drążka na szeroko do klatki siedząc (atlas) 3 serie − przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie − wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 3 serie − wiosłowanie siedząc do brzucha (atlas) 2 serie Dodatkowo raz w tyg brzuch robię, zmienił tez czasami ćwiczenia na inne bo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2016-11-20 22:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a aerobiczna szostka Weidera

    Post
    Trening w domu

    Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8296 Data: 2004-09-13 11:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmotywowac miesnie do dalszego rozwoju ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6 3. Podciąganie się na drążku w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-03-15 09:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmotywowac miesnie do dalszego rozwoju ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-03-15 11:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-12-23 18:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na płaskiej x2 serie - przenoszenie oburącz sztangielki za głowę leżąc x1 seria (zależy mi na nadrobieniu braków w górnych i środkowych aktonach klatki) 3. plecy - wiosłowanie sztangielka w opadzie x1 seria - podciąganie na drążku nachwytem x 1 seria 4. biceps - podciąganie na drążku podchwytem x1 seria - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2009-05-18 13:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase...troche inne pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2004-09-01 23:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 10 5 ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam niby -prawie- zdrowy a wiosło jednorącz sztangą czy oburącz końcem sztangi masakruje mi kręgosłup... no może nie aż tak ale nie jest dobrze; natomiast dobrze wykonane wiosłowanie do brzucha podchwytem już co innego, natomiast na wiekszą grubość ew. wiosłuj leżąc na ławeczce, pod odpowiednim do "celu ataku", czy "rejonu ataku" kątem. a z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2013-09-12 20:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalenie tluszczu + miesnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2010-01-07 23:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2007-12-29 20:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-02-13 22:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-07-04 14:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag(zwykły) 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-02-25 12:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pl@nik na m@se

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 4x15<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-05-28 20:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] metodą kulturystyczną. Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe ćwiczenie serie powtórzenia 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-12-24 08:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 DZIEN DIETY Jestem po treningu. Rozgrzewka na biezni 5 min Przysiad na suwnicy dziszajeta byla wolna sztanga. 30kgx8,40kgx8,50kgx8 wioslowanie w opadzie(teraz patrze ze mi sie pomylilo,z wyciskaniem) 20kgx8,25x8,27,5 x 8 MC 40kg x8,45kgx8,47,5kgx8(tu moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 12:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może kotś doradzić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-06-08 14:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej 2s po 8 barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 nogi -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-01-22 23:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu nogi -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-01-23 10:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    jeżeli chodzi o mnie to zamieniłbym podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 na 2s wiosłowania sztangą... jednak sztangielki to izolowane ćwiczenie więc byłbym za sztangą... no i co do nóg... w obu treningach w tych ćwiczeniach daj w kazdym ćwiczneiu po 2 serie a nie po 3 w planie A zmieniłbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-01-23 21:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)