SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiosłowanie sztangielką zaproponowałem dac przezd wiosłowaniem sztangą ze względu na to iz bylaby to dobra "rozgrzewka" dla prostowników grzbietu przed unoszeniem tułowia bo jak pisze w atlasie o wsioslowaniu hantelką ": Jest to łatwiejsza(mniej obciążająca dolny odcinek grzbietu) wersja ćwiczenia ze sztangą." Chodziło mi też o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-10-24 18:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a aerobiczna szostka Weidera

    Post
    Trening w domu

    Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8296 Data: 2004-09-13 11:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dopasowany do diety

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na dana partie mięśni Plecy − przyciaganie drążka na szeroko do klatki siedząc (atlas) 3 serie − przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie − wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 3 serie − wiosłowanie siedząc do brzucha (atlas) 2 serie Dodatkowo raz w tyg brzuch robię, zmienił tez czasami ćwiczenia na inne bo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2016-11-20 22:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmotywowac miesnie do dalszego rozwoju ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6 3. Podciąganie się na drążku w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-03-15 09:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmotywowac miesnie do dalszego rozwoju ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-03-15 11:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-12-23 18:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na płaskiej x2 serie - przenoszenie oburącz sztangielki za głowę leżąc x1 seria (zależy mi na nadrobieniu braków w górnych i środkowych aktonach klatki) 3. plecy - wiosłowanie sztangielka w opadzie x1 seria - podciąganie na drążku nachwytem x 1 seria 4. biceps - podciąganie na drążku podchwytem x1 seria - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2009-05-18 13:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase...troche inne pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2004-09-01 23:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 10 5 ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam niby -prawie- zdrowy a wiosło jednorącz sztangą czy oburącz końcem sztangi masakruje mi kręgosłup... no może nie aż tak ale nie jest dobrze; natomiast dobrze wykonane wiosłowanie do brzucha podchwytem już co innego, natomiast na wiekszą grubość ew. wiosłuj leżąc na ławeczce, pod odpowiednim do "celu ataku", czy "rejonu ataku" kątem. a z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2013-09-12 20:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalenie tluszczu + miesnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2010-01-07 23:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2007-12-29 20:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-02-13 22:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-07-04 14:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag(zwykły) 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-02-25 12:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pl@nik na m@se

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 4x15<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-05-28 20:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] metodą kulturystyczną. Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe ćwiczenie serie powtórzenia 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-12-24 08:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 DZIEN DIETY Jestem po treningu. Rozgrzewka na biezni 5 min Przysiad na suwnicy dziszajeta byla wolna sztanga. 30kgx8,40kgx8,50kgx8 wioslowanie w opadzie(teraz patrze ze mi sie pomylilo,z wyciskaniem) 20kgx8,25x8,27,5 x 8 MC 40kg x8,45kgx8,47,5kgx8(tu moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 12:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może kotś doradzić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-06-08 14:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej 2s po 8 barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 nogi -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2008-01-22 23:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu nogi -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2008-01-23 10:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)